Tornar

13 Punts clau per aconseguir la felicitat segons Tal Ben Shahar

Com ser més feliç

Tothom busca ser feliç, però… com? Comprant coses, escapant-se a viure a un altre país… A vegades, menys és més.

Llegir teories com la que et portem avui de la mà de professionals com el professor de la Universitat de Harvard, especialitzat en psicologia positiva, Tal Ben Shahar, és un primer pas per a fer que siguis encara més feliç en el teu dia a dia.

Això sí, el segon pas consisteix a posar en pràctica aquestes 13 claus que recomana:

Cómo alcanzar la felicidad según Tal Ben Shahar

No esperis que la felicitat vingui a tu

1. Practicar esport amb regularitat

Sabem que comencem amb un propòsit que potser et tira més cap endarrere que cap endavant. Però has de saber (encara que segurament ja ho has comprovat) que practicar esport, encara que sigui mitja hora al dia, rebaixa l’estrès i al mateix temps també la tristesa.

És probable que necessitis una justificació científica suficient que t’empenyi a llançar-te a fer esport. No hi ha excuses, perquè la tens aquí mateix:

“Fer esport estimula la producció de proteïnes que reparen les neurones i augmenten la seva proliferació, regula els nivells de serotonina i uns altres neurotransmisores, augmenta el flux sanguini cerebral i estimula l’alliberament d’endorfinas.”

2. Esmorzar bé

Segurament hagis sentit que sí cal menjar fort en algun moment del dia aquest és l’esmorzar. No, no es tracta de menjar brioixeria industrial, sinó de menjar proteïna, àcids grassos, fibra i vitamines i minerals. O dit en altres paraules: cereals integrals, fruita de temporada, vegetals, derivats lactics de fàcil digestió com el iogurt.

Tens moltíssimes variacions i cap excusa per esmorzar d’una manera completa i així tenir energia suficient per a cremar durant tot el dia, que és del que es tracta.

3. Ser agraïts/des

Seguint amb els consells del psicòleg, Ben Shahar, escriu en un paper almenys 10 coses de la teva vida que et facin feliç.

Fer això una vegada a la setmana o si et va millor, una vegada al mes, és una manera de ser més agraït/da amb el teu entorn i, al mateix temps, ser conscient i valorar el que tens a prop que, a vegades, se’ns oblida.

4. Ser asertiu/va

La comunicació assertiva a casa, a la feina i sigui on sigui és super important perquè les teves relacions socials, laborals i personals funcionin.

No t’estem proposant que de sobte siguis simpá[email protected] amb tothom, de fet, és bastant probable que et duri poc si ho fas així.

El que et comentem basant-nos en el que va estudiar Ben Shahar és que et donis un temps abans de contestar i intentis comunicar-te de la millor manera possible. Prestar atenció a la teva comunicació contribuirà a la teva felicitat.

Cómo ser feliz

Tu pensant: com li dic jo ara perquè no soni malament?

5. Invertir els diners en experiències abans que en objectes

Segurament no t’estiguem descobrint un món amb aquest cinquè punt clau de la felicitat, però, a vegades, la teoria la dominem a la perfecció i després en la pràctica se’ns oblida.

El que recomana el professor és que redueixis els teus capritxos instantanis materials com la roba, calçat o evitis comprar aquell mòbil amb tantes funcionalitats magnífiques perquè el teu ja funciona bé i dedicar aquests diners a experiències: com viatjar, compartir un cap de setmana o ni que sigui 20 minutos del teu dia amb els teus. Aquests moments són els que desprenen felicitat.

6. Assumir reptes propis

Sigui a nivell professional com personal, estaràs d’acord amb nosaltres que la sensació d’aconseguir alguna cosa que t’ha costat un esforç considerable no té preu. Com quan fas exercici i acabes esgotat/ada però content/a.

Deixant les comparacions a part, si et trobes en una situació estable en la qual no se’t plantegen reptes, intenta buscar-los tu mateix/a, ja que, per petits que siguin, et generaran felicitat.

7. Envoltar-se de bons records

Si la bona vibra no ve a tu, ves tu a per ella. Segons el professor, veure fotos de records positius o frases motivadores et posarà les piles.

És probable que després de llegir una mateixa frase durant un mes, ja no faci efecte. Així que, quan tinguis aquesta sensació, ja sigui al cap d’uns dies, mesos o anys, simplement, canvia la frase o de foto.

8. Ser amables i educats/ades

Hi ha coses bàsiques com saludar o dedicar un somriure a les persones que t’envolten pot canviar el teu estat d’ànim positivament. Sabem que, encara que a primera vista pugui semblar fàcil, a l’hora de la veritat no ho és. Potser aquesta afirmació del professor, Tal Ben Shahar t’acaba de convèncer:

“El nostre comportament cap als altres és sovint un reflex de com ens tractem a nosaltres mateixos”.

9. Utilitzar calçat còmode

Sí, has llegit bé. I no, no parlarem de reflexologia. És tan senzill com que, quan et fan mal els peus estàs de pitjor humor. És molt probable que no te n’adonis i, és menys probable encara que estableixis relació entre un factor i l’altre, però està demostrat que és així. Cada dia s’aprèn alguna cosa!

Ja saps, la pròxima vegada que et compris un parell de sabates, no sols miris el seu aspecte, dóna-li importància a la comoditat pensant en la teva felicitat.

Posa’t còmode i fes un primer pas cap a la felicitat

10. Tenir una bona postura

Sabem que caminar i estar en una postura recta 24/7 és molt incòmode, tret que siguis yogui, ballarí/ina, malabarista o derivats.

Tot i així, no està de menys saber que una bona postura, amb el front alt et donarà força i energia.

Perquè ens entenguem, posem el cas contrari: una postura encorbada i capcota s’acaba somatitzant com quelcom depressiu.

10. Escoltar música

Estaràs d’acord amb nosaltres en dir que netejar no és el mateix si ho fas amb música. O que treballar amb música motivadora pot fer-li un tomb al teu dia.

Fes-ho sovint, (sempre que et vingui de gust, sense que arribi a ser molest) i, el més important, deixa’t portar!

11. Menjar bé

Menjar té conseqüències directes en el nostre cos i ment, i per tant en la nostra felicitat. No fa falta que et posis super estricte amb una dieta que faci l’efecte contrari. Simplement menja sa i variat.

Menjar és un dels plaers de la vida, gaudeix-ho!

12. Buscar el teu atractiu

Aquest últim punt no pretén promoure una societat en la qual es valori el físic. Res d’això.

Parlem d’una cosa individual, parlem d’autoestima. És important cuidar-se per dins però també per fora. D’aquesta manera, és bastant probable que tinguis millor humor, tinguis ganes de quedar amb gent, de treballar… Exprimeix el teu atractiu personal i físic!

Com veus, no fa falta fer malabars per a ser més feliç.

Tenir en compte aquests petits detalls de manera diària, serà suficient. Comprova-ho!